HIP FLEXORS Lenaneo la Boikoetliso ba ho Otlolla Letheka
Litlhaloso
- Lebitso la Lenaneo: Notlolla Hip Flexors ea Hau
- Moetsi: Rick Kaselj, MS
- E kenyeletsa: Lenaneo la dijithale le phallo e latellanang ea boikoetliso bo leshome, litaelo tsa video, bukana
- Boikoetliso: Ho otlolla ka mokhoa o tsitsitseng, boikoetliso ba mantlha ba 3-D, ho otlolla PNF, ho otlolla ha fascia, ts'ebetso ea ho otlolla mesifa.
- Melemo: E fokotsa tsitsipano ho mesifa ea psoas, e ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, e matlafatsa matla le bophelo bo botle ka kakaretso.
Litaelo tsa Tšebeliso ea Sehlahisoa
Ho Utloisisa Lenaneo
- Notlolla Hip Flexors ea hau e etselitsoe ho fokotsa tsitsipano ho mesifa ea psoas. E kenyelletsa lenaneo la dijithale le nang le boikoetliso bo fapaneng bo reretsoeng ho ntlafatsa maemo le bophelo bo botle ka kakaretso.
Rea qala
- Qala ka ho shebella video ea taeo ho utloisisa boikoetliso le ts'ebetso ea bona e nepahetseng. Review bukana ea ho utloisisa karolo ea mesifa ea psoas 'meleng.
Ho Etsa Boikoetliso
- Latela mokhoa o latellanang oa lithupelo tse leshome tse fanoeng lenaneong. Kenyelletsa ho otlolla ha static, boikoetliso ba mantlha ba botsitso, ho otlolla PNF, ho otlolla ha fascia, le ts'ebetso ea mesifa e otlollang kemisong ea hau.
Consistency ke Senotlolo
- Itloaetse ho ikoetlisa khafetsa ho fumana melemo e felletseng ea ho fokotsa tsitsipano ho mesifa ea psoas, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, le ho matlafatsa matla.
SEBELISA LE TSEBISO
- Boemo bo bobe, mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše, le tšebeliso e feteletseng li etsa hore noka e tetebe haholo. Mosifa o ka sehloohong o amehang ho phunya letheka ke mesifa ea psoas, e tlohang lesapong la mokokotlo ho ea ho femur.
- Haeba mesifa ea psoas e tiisitsoe kapa e khutsufatsoa, e ka lebisa liphellong tse mpe tsa bophelo bo botle, ho akarelletsa le bohloko bo ka tlase ba morao le ho fokotsa ho tsamaea.
- Li-flexible hip flexors li thata ho fokotsa 'me li hloka ho otlolla ka mokhoa o tobileng le o tloaelehileng ho otlolla, e leng ho fokotsa bohloko bo ka tlase ho mokokotlo le ho ntlafatsa ho tsamaea. Ho feta moo, boemo bo bobe bo lebisa ho khatello e eketsehileng mokokotlong o ka tlaase, ho mpefatsa boemo.
- Notlolla Hip Flexors ea Hau Lenaneo le kenyelletsa boikoetliso bo fapaneng ba bohlokoa bakeng sa ho tsitsisa mesifa ea letheka, ho nolofalletsa bareki ho fihlela ts'ebetso e phahameng.
- Ho ea ka moetsi, Mike Westendal, lenaneo lena le loketse batho ba nang le bohloko bo sa hlaloseheng ba mokokotlo, manonyeletso le noka. Review e hlalosa ka lenaneo la Unlock Your Hip Flexors.
Ho Notlolla Hip Flexors ea Hao ke Eng?
- Notlolla Hip Flexors ea Hau ke lenaneo la dijithale le etselitsoeng ho fokotsa tsitsipano ho mesifa ea psoas le ho nolofalletsa bareki ho theoloa. Rick Kaselj, MS, ke Setsebi se ka sehloohong sa Kinesiologist le Kotsi. 'me e kenyelletsa ho phalla ho latellanang ha lithupelo tse leshome tse khethiloeng ka hloko, ho kenyelletsa le ho otlolla static, 3-D core stability exercises, PNF stretching, fascia stretching, le ts'ebetso ea ho otlolla mesifa.
- Boikoetliso bo ntlafatsa phallo e nepahetseng ea mali, bo nchafatsa 'mele, 'me ka tlhaho bo fokotsa ho ruruha. Ka lebaka leo, moetsi o bolela hore lenaneo le eketsa ho tenyetseha, matla, le bophelo bo botle ka kakaretso.
- Ho phaella moo, lenaneo le fana ka video e nang le litaelo tse nepahetseng mabapi le ho lebisa mesifa ea psoas le buka e thusang bareki ho utloisisa karolo ea mesifa ea psoas 'meleng.
- Ho feta moo, e kenyelletsa litšoantšo tsa boikoetliso ho thusa motho ka tlhaho hore a boele a tenyetsehe le mahlahahlaha.
- Notlolla Hip Flexors ea Hau e Rekisoe Hona Joale Ka Nako e Lekanyelitsoeng!
Lisosa tsa ho fokola ha Psoas Muscle ke Life?
- Ho ea ka moetsi, bofokoli, ho tiisa, le ho khutsufatsa mesifa ea psoas ho etsahala ka lebaka la ho lula lihora tse telele le boemo bo bobe, har'a lintlha tse ling, tse lebisang liphellong tse sa tšoaneng tsa bophelo bo botle, ho akarelletsa:
Bulging Belly Syndrome
- Batho ka bomong ba lumela hore mpa e tsoileng matsoho e hlaha ka lebaka la mesifa e fokolang ea mpa. Mala a ka 'na a tsoela pele ho sa tsotellehe ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.
- Leha ho le joalo, sesosa sa ho ruruha se amahanngoa le mesifa e thata ea psoas, e leng se fellang ka ho kobeha ha mokokotlo o ka tlaase, ho sutumetsa mpa.
- Hang ha mesifa ea psoas e sebetsa ka mokhoa o nepahetseng, e tsosolosa mokokotlo oa mpa, e leng ho nolofalletsang batho ho ba le mpa e bataletseng.
Inhibitor ea tahlehelo ea mafura
- Mosifa oa Psoas o angoa ke ntoa le karabelo ea sefofane. Hang ha batho ba kena boemong ba khatello ea maikutlo kapa kotsi, mesifa ea psoas e ba e thata, e lebisang ho sa thabiseng sebakeng se ka tlaase sa mokokotlo le pelvic ka lebaka la ho fokotseha.
- Ka lebaka leo, e etsa hore adrenaline e lokolloe, 'me sesole sa' mele se fetohela ho mokhoa oa ho boloka mafura.
Ts'ebetso e Fosahetseng ea Thobalano
- Sitting for prolonged hours causes the hips to thrust forward, pulling the lower back and decreasing blood circulation to the body tissues.
- Ka lebaka leo, phepelo ea mali e fokotsehileng ho pota-potile sebaka sa pelvic e fokotsa phepelo ea mali e lekaneng ho litho tsa botona kapa botšehali, e leng se lebisang ho futsanehileng kapa ho hloka ts'ebetso ea thobalano.
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Mekhoa ea Lenaneo la Ricks le Mekhoa ea ho Lokolla mesifa ea Hip
- Ho ea ka moetsi oa lenaneo, mokhoa o bonolo oa hip flexor o otlolohileng ha oa lekana ho lokolla mesifa ea letheka.
- Moqapi o bolela ho kopanya mekhoa e sa tšoaneng e lebisang mesifa ea psoas ka mahlakoreng 'ohle le ho lokolla tsitsipano hoa hlokahala. Tse ling tsa boikoetliso bo kenyellelitsoeng lenaneong la ho lokolla letheka, maoto le mesifa ea mokokotlo li kenyelletsa:
Ho otlolla PNF
- Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) ho otlolla ho kenyelletsa ho kenya mesifa e itseng ho matlafatsa ho phomola le ho fokotsa ho satalla. Mokhoa ona o ntlafatsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ho ntlafalitsoeng, 'me o sebetsa hantle bakeng sa ho lokolla mesifa ea noka e tiileng.
Ho Otlolla ka Matla
- Mokhoa ona o kenyelletsa ho kenya ts'ebetso ea mesifa e potolohileng lenonyeletso ka ho tsamaisa lenonyeletso butle-butle ka mefuta e mengata ea ho sisinyeha. Ka lebaka leo, ts'ebetso e pheta-phetoang le e laoloang e futhumatsa mesifa e kopanetsoeng, e ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho feto-fetoha ha maemo.
3-Dimensional Core Stability Exercise
- Ka mokhoa ona, moetsi o ikemiselitse ho matlafatsa motheo le ho ntlafatsa botsitso ba 'mele ka kakaretso le ho tsamaea.
- Hang ha mesifa ea letheka e e-ba matla le e tsitsitseng, e hlōla khatello le khatello ea kelello. Ho lebisa mesifa ho lifofane tsohle ho boetse ho matlafatsa mamello le matla.
Boikoetliso ba ho Tsamaea
- Boikoetliso bo etsa hore mesifa e kopaneng e sebetse hantle. Ha lenonyeletso le ntse le tsamaea ka bolokolohi, le fokotsa ho satalla le ho tiisa mesifa e haufi.
Fascia Ho Otlolla
- Mohlaleng ona, mesifa e tiileng ea letheka e ea theoloa, kaha e tsepamisitse maikutlo ho otlolleng lisele tse hokahaneng tse tšehetsang mesifa. Ho feta moo, mokhoa ona o lebisa mesifa ea mesifa le ho lelefatsa fascia.
Metsamao ea Ts'ebetso ea mesifa
- Boikoetliso bona bo thusa ho kenya tšebetsong le ho matlafatsa mesifa e potolohileng lenonyeletso la noka. Ka lebaka leo, e ntlafatsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha ha 'mele ka ho lebisa mesifa e sa sebetseng kapa e fokolang.
- Moetsi o boetse o tsebisa bareki ka tatellano e latellanang ea mekhoa le mekhoa e boletsoeng ka holimo ea ho kenya tšebetsong mokhoa oa 'mele oa ho folisa.
- Ho etsa boikoetliso ka tatellano e nepahetseng ho ntlafatsa phallo ea mali, ho fokotsa ho ruruha, le ho tsosolosa mesifa. Ka lebaka leo, e ama fascia, mesifa e kopanyang, le capsule e kopantsoeng, ho fokotsa bohloko le ho satalla.
- Etsa ka potlako 'me u laele Lenaneo la Hip Flexors pele theko e nyoloha!
Seo u ka se Fumanang Lenaneong la Hip Flexors
- Moetsi o bolela hore lenaneo le senola se latelang.
- Litaelo tse qaqileng le livideo tsa motsamao o mong le o mong oa bohlokoa li thusa bareki ho shebana le mesifa e thata ho fihla 'me li tla ba lumella ho fola ka tlhaho.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea boemo ba 'mele le karolo ea letheka mosebetsing oa tlhōrō. Ho feta moo, lenaneo lena le hlalosa hore na ke hobane’ng ha tšebetso ea ’mele e angoa ke ho tsamaea, ho ema le ho matha.
- Tšusumetso ea mesifa ea psoas bophelong ba letsatsi le leng le le leng 'meleng, maikutlong le moeeng. Ho fofa ha 'mele oa tlhaho le karabelo ea ho loana le hore na o ka thibeloa joang ho matlafatsa tahlehelo ea mafura ka potlako le maemo a phahameng a matla.
- Motso oa phetoho ea sebopeho sa mesifa ea psoas le kotsi e ka sehloohong e ama 'mele le mesifa e meng haholo.
- Ke hobane'ng ha motho a ka 'na a angoa ke hip flexors tightening ho sa tsotellehe ho otla gym.
- Tlhokahalo ea ho nka khato ka potlako haeba motho a e-na le lihora tse telele e le mokhanni kapa a e-na le mosebetsi oa deske. Ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ka matla ho ka lebisa ho kotsi e eketsehileng ea ho lokolla mesifa ea letheka.
- Bohlokoa ba ho ba le maoto a matla le glutes bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso le mokhoa oa ho qoba hip flexion.
- Kotsi e sithabetsang kapa khatello ea maikutlo e ka hlaha ka lebaka la ho se eme hantle, ho amang boemo ba kelello ba motho.
- Mokhoa oa ho shebisisa mesifa e amehileng le ho fokotsa tšenyo ntle le ho sebetsana le boemo ba nako e telele ba ho lula.
- Mokhoa oa ho sebetsana le ho se leka-lekane ho bakang tšenyo pele e etsahala 'me e ba ea ka ho sa feleng.
- Mokhoa oa ho tsoa sebakeng sa boiketlo le ho boloka boemo ba tlhaho le physiology.
- Litlamorao tse mpe tsa letheka le tiileng mabapi le ts'ebetso ea thobalano li bakoa ke ho fokotseha ha phallo ea mali kapa phallo ea mali le seo u lokelang ho se etsa ho khutlisetsa ts'ebetso ea thobalano e phetseng hantle.
- Ke eng e bakang "old-guy butt syndrome" e bakang bohloko ba letheka, le mokhoa oa ho e hlōla ka ho lokolla mesifa ea letheka.
- Maemo a mabeli a mahlonoko ao bareki ba hlokang ho a tseba nakong ea koetliso ea glutes le ho kenya tšebetsong tšebetso ea bona ea liatleletiki.
- Mokhoa oa ho fokotsa moholi oa kelello le ho khutlisa bokhoni ba kelello ka ho phomola ha mesifa ea psoas, e fokotsang khatello ea maikutlo.
Melemo
- Moetsi o hlakisitse melemo e latelang e amanang le Lenaneo la Rick's Unlock Your Hip Flexors.
- Phallo ea mali e betere
- Eketsa libido
- Matšoenyeho a fokotsehileng
- Tšehetsa tshilo ya dijo hantle
- Boroko bo tebileng
- Phahamisa maemo a matla
Mokhoa oa ho Fumana Lenaneo
- Bareki ba ka reka lenaneo la Unlock Hip Flexors ka mokhoa o sireletsehileng oa ho tsoa ho ofisiri websebaka.
- Ka mor'a ho lefa, motho o fumana lenaneo hang-hang ka $10 ho tloha ka theko e tloaelehileng ea thekiso ea $50. Moetsi o boetse o fane ka lenaneo la Dijithale la Advanced Hip Flexor Secrets ka $5.99.
Libonase
- Upon purchasing the program, consumers are awarded two bonuses, including.
Bonase #1: Notlolla Li-Hamstrings tsa Hao tse Tight (boleng ba $29)
- Mesifa e tiileng ea hamstring e ka 'na ea taboha' me e ka lebisa pelvis le ho potoloha ha letheka, e leng ho batalatsa mokokotlo o ka tlaase, ho baka bohloko. Lenaneong lena, bareki ba ithuta ho boloka mokokotlo o phetse hantle ka ho shebella boemo bo nepahetseng.
- Bareki ba fuoa mokhoa o tla fokotsa kotsi ea kotsi le ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ka ho fokotsa bohloko bo tlase ba mokokotlo.
- Ho feta moo, lenaneo le nka metsotso e seng mekae letsatsi le leng le le leng 'me le thusa bareki ho ntlafatsa boemo ba mesifa ea bona le ho lokolla mesifa e thata.
Bonase #1: The 7-day Anti-Inflammatory Diet (boleng ba $17)
- Lenaneo la Rick le tsosolosa ho tenyetseha le matla. Leha ho le joalo, melemo ea lenaneo e tlatsitsoe ke lijo tse nepahetseng. Lenaneo la lijo tsa matsatsi a 7 le thusa bareki ho fokotsa bohloko, ho opa ha mesifa, le ho satalla le ho fokotsa ho ruruha ho bakoang ke khatello ea tikoloho. Ho latela moralo oa lijo ho ka boela ha lumella bareki ho ntlafatsa karabelo ea 'mele ea ho ruruha, ho etsa hore' mele o fole ka tlhaho.
- Ho feta moo, lenaneo la phepo e nepahetseng le kenyelletsa merero ea lijo, manane a mabenkele, le malebela a ho thusa 'mele hore o fole ka tlhaho.
- Nakong ea lihora tse 24, 'mele o fola ka tlhaho, o fokotsa bohloko le ho ruruha, e leng tsona lisosa tse ka sehloohong tsa mafu a sa foleng le mathata a bophelo bo botle.
Leano la Puseletso
- Moetsi o kholisehile hore lenaneo le tla ba molemo ho bareki. Ka lebaka leo, lenaneo la Rick le tšehelitsoe ke tiisetso ea ho khutlisa chelete ea matsatsi a 100 ntle le kotsi ea 60%.
- Bareki ba sa khotsofalang ba ka tsebisa sehlopha sa litšebeletso tsa bareki mme ba fumana puseletso ea matsete kapele ntle le lipotso.
Qetello
- Lenaneo la Notlolla Hip Flexors le na le boikoetliso bo leshome bo thusang ho lokolla mesifa ea psoas. Lenaneo la digital le na le livideo tse qaqileng, litšoantšo tsa li-exercising, le Buka ea Notlolla Hip Flexors Manual, e nolofalletsang bareki ho latela mokhoa oa mohato ka mohato oa ho lokolla mesifa ea psoas. Ho feta moo, moetsi o bolela hore mekhoa le mekhoa e lebisa mesifa ea noka ka mahlakoreng 'ohle, e leng ho nolofalletsang bareki ho lokolla letheka, maoto le mesifa ea morao.
- Ntle le moo, sehlahisoa sa dijithale sa Notlolla Hips se ka fumaneha hang hang ha se rekoa ka $10 'me se na le tiisetso ea matsatsi a 60, e se nang kotsi, ea ho khutlisa chelete.
- Odara Lenaneo la Notlolla Hip Flexors hona joale ka ho tobetsa mona ho qala ho natefeloa ke melemo ea lona!
Lipotso Tse Botsoang Hangata
- P: Melemo ea mantlha ea lenaneo la Notlolla Hip Flexors ke efe?
- A: Lenaneo le ikemiselitse ho fokotsa tsitsipano ho mesifa ea psoas, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, ho matlafatsa matla, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
- P: Ke lokela ho etsa boikoetliso hangata hakae?
- A: Ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso khafetsa ho fumana litholoana tse ntle. Ho tsitsisa ke senotlolo sa ho lokolla li-flexible tsa letheka le ho ntlafatsa ho tsamaea.
- P: Na ho notlolla Hip Flexors ea hau ho ka thusa ka bohloko bo tlase ba mokokotlo?
- A: E, ho sebetsana le li-flexible hip flexors ka li-exercises tsa lenaneo ho ka thusa ho fokotsa bohloko bo ka morao ka ho lokolla mesifa ea psoas le ho ntlafatsa boemo.
Litokomane / Lisebelisoa
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HIP FLEXORS Lenaneo la Boikoetliso ba ho Otlolla Letheka [pdf] Bukana ea Mosebelisi Lenaneo la Boikoetliso ba Hip, Lenaneo la Boikoetliso ba ho Otlolla, Lenaneo la Boikoetliso, Lenaneo |